極限運動健身,站在巨人的肩膀上

朝向徒手肌力訓練、空翻、健身、皮拉提斯學習心得分享
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拉單槓的方法
引體向上拉單槓的訓練方式
引體向上訓練的提示匯整

拉單槓肌群訓練 背闊肌 肱二頭肌 大圓肌 握力等

前臂訓練
如何拉好單槓


學習部分
Al Kavadlo 網站教學
http://www.alkavadlo.com/2010/05/14/mastering-your-body-weight/


單槓的基礎抓握
https://www.youtube.com/watch?v=fI4H4dxniu0

Level 1 skills:
Squat
Plank
Dip (Bench)
Lunge
Push-up
Australian Pull-up
Level 2 skills:
Single Leg Deadlift
Hanging Leg Raise
Dip (Parallel Bars)
Back Bridge
Elbow Lever
Handstand
Pull-up
Level 3 skills:
L-sit
Pistol Squat
Handstand Push-up
Dragon Flag
Clutch Flag
Muscle-up https://www.youtube.com/watch?v=yTleeSPf-gg

(繼續閱讀...)
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