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溜溜球效應
減肥是一場需要耐心與毅力的長期抗戰，快速減重雖然有短暫的體重減輕效果，但是復胖的速度也是快得驚人，因為快速減重減去的往往是肌肉，但復胖時，回復的卻是脂肪，而產生所謂的溜溜球效應。
什麼是溜溜球效應呢？就像小孩子玩的溜溜球，總是上上下下的移動，快速減重後，又一再復胖，導致體重計上的數字忽上忽下，就像是溜溜球，所以稱之為溜溜球效應。
很多不愛運動的女生為求快速減重，常常會用一些很極端的方法，如食用水果或優酪乳的超低熱量飲食法，或是有一餐沒一餐的斷食法減重，卻忽略了身體自我保護的機制會開始啟動，進而影響後續的減重效果。當熱量攝取低於每日所需時，身體會開始燃燒體內儲存的脂肪和肌肉。平常不用的肌肉比脂肪更容易被轉化成能量，而消耗掉，進而達到減重目的，但是，身體也會產生危機意識，為了保護自己，避免下一次又出現同樣的狀況，一旦恢復進食時，身體就會記得先前自己餓肚子的情況，將熱量轉成脂肪的形式，儲存在體內。(部分內容擷取桃園敏盛醫院減重研習中心主任)
簡而言之，溜溜球效應，就是因為採用節食的因素，而造成心中的抑鬱與疲勞，是非常不正確也不健康的減重法，但是卻也是大部分會採用的方式，這一點是減重的人必須知道的，透過節食的減重，最後減去的只會是肌肉(待續)。
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